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青少网球基础篇——如何动态调整训练难度提高效率丨青训

万鹏飞 2019年03月08日 网球论坛 12 评论关闭


青少网球,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天,好动君继续和大家分享一套适合8岁左右小朋友的网球适应性训练,通过各类接抛训练锻炼孩子对网球的掌控能力,值得注意的是,其中还包括了少儿网球训练时容易出现的问题与解决思路。



第一项训练, 教练进行示范,使用两个套在手上的半圆碗接住抛的网球,然后转身180度从后方掷出,注意教练此处有一个明显的转身动作,投掷网球时朝向来球的反方向。



如图所示,小选手进行训练,我们可以注意到,小选手在接到来球后,直接朝来球的方向抛出网球,说明没有理解教练的具体指令,在实际操作中,由于8岁左右的孩子,其思维逻辑能力仍处于发展阶段,对于某些较为复杂或不直观的指令接受能力有限,应该尝试降低难度或使用更加直观的方式进行



第二项训练,此时教练选择降低第一项训练的难度,按照小选手容易理解的方式,不进行转身,直接将球抛回。



如图所示,可以看到,小选手较好的完成了这一项训练,我们注意在训练中改变抛球的频率与距离可增加训练强度。



第三项训练,教练进行示范,网球来球后,使用球拍将网球停止而不击回,用非持拍手握住网球, 将网球放开自由下落,呈下手发球将网球击出。



接下来我们看小选手的具体训练演示,小选手可以较好的完成此项训练,并注意指导其控制放网球时手臂抬起的高度。



第四项训练,同第三项类似,但进行有网训练。网球需要击出过网,增加了训练难度,可以选择适合小朋友的球场(红色/橙色球场或等尺寸的球场),避免成人场过大面积与较高球网高度降低训练质量。



第五项训练,在第四项训练的基础上,小选手接到网球后,直接使用球拍将球拍向地面,待球弹起后将球击出,进一步锻炼小选手对于球拍的掌握能力。


好了,以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现,只要通过精心的设计,简单的场地布置便可以进行多种训练,让训练效率提升,事半功倍。另外,交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降,充分提高训练效率。



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