昆山启点网球俱乐部

寓教于乐,带你一探超丰富的青少网球训练丨青训

万鹏飞 2019年03月15日 俱乐部简介 57 评论关闭



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少儿网球,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天好动君要和大家分享一系列少儿网球基础训练集锦,从热身开始一天的高效训练。







第一项训练,小选手进行赛前热身训练,沿网球场边缘进行跑步训练,注意此处教练安排了固定距离的变速跑,由教练发出指令进行。



第二项训练。热身结束后,小选手来到场地中,场地中交错摆放两排锥桶,小选手由起点出发,沿Z字型由右向左绕过各个锥桶。



到达终点处后,教练将网球抛出,小选手接住网球还给教练回到起点重复动作,注意此处使用了橙色球(50%回弹高度)进行训练。



第三项训练,锥桶由横向摆放变为纵向摆放,小选手同样依次绕过各个锥桶,在终点处接住教练抛出的球并回到队尾重复动作



第四项训练,地面放置一梯绳,小选手使用不同步伐穿过梯绳,如图所示,此处演示了其中一种步伐单脚跳。除此之外还可使用诸如交叉跳,双脚跳,垫步等方式穿过梯绳。



第五项训练,同样在梯绳上进行,小选手持球拍,球拍上放置一个网球,使用左右垫步的步伐穿过梯绳,注意保持球拍上网球的稳定,并尽可能快的向前穿过锥桶



第六项训练, 小选手进行颠球训练,可以单人颠球,多人颠球等方式进行,注意此处应根据受训小选手的年龄与技术水平选择颠球时所使用的球,图中所示为橙色球。



第七项训练,小选手两两一对进行相互传球训练,球在地面弹跳一次后由对方接起并击回,注意此处在地面放置了一个网球堆,网球传递时应控制落点避免打散网球堆,随着成功率的上升,两个小选手之间的距离应逐渐加大



第八项训练,小选手隔网相对进行击球练习,一方负责抛球,另一方使用球拍,在球不落地回弹的情况下将球击回,注意此处同样使用少儿专用网球,且球网选择适合青少年身体与技术水平高度的球网。


好了,以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现,只要通过精心的设计,简单的场地布置便可以进行多种训练,让训练效率提升,事半功倍。另外,交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降,充分提高训练效率。

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